【ライフスキル】ストレスコーピング

ストレス＝”嫌なこと”ではない。

ストレスとは、心と体にうけるありとあらゆる刺激のこと。

疲れる、落ち込ませる悪いストレスもあるが、楽しい、ワクワクさせる良いストレスもある。

ストレスを完全になくすことは不可能で、どう対処するかが重要。

ストレスに対して、なんらかの対処を行うことをストレスコーピングという。

発達障害の人が働く時、「管理能力が問われる」「チームプレー」「常識や建前が重視される人間関係」などの場面でストレスの影響を大きく受ける。

そのため「障害特性を前提としたストレス」があることを踏まえておくこと。

これは他者の意図を推測する難しさや、明文化されていないルールの理解の難しさ、こだわりによる改善行動が難しいことにより不適応が生じやすいため。

二次障害を予防・軽減していくためにストレスコーピングスキルを持って、ストレスマネジメントすることが重要。

発達障害の特性上、自分の心理状態を認識しにくかったり、快不快の認知ができないままストレッサーを回避できず、心身に悪影響が出るケースがあるため。

外部からの刺激の元となるものをストレッサーと呼び、その刺激で生じた歪みを戻そうとする生体反応をストレス反応という。

ストレス反応は体が発する「ケイコクのサイン」。身体・心理・行動の３つの反応がある。

例）

ストレッサーとなる要因は物理的・化学的・生物学的、心理学的の４つがある。

種類	詳細
物理的要因	光：太陽やアスファルトの照り返しが眩しくてうまく前が見れない温度：寒暖差による体調不良気圧：雨や台風などで低いことよる頭痛音：近隣の騒音、やたら話しかけられる
化学的要因	金属：アクセサリーによる皮膚のかぶれ
生物学的要因	花粉：鼻水、鼻詰まり汗：皮膚のかぶれ
心理社会的要因	人間関係：自分が感じたことをうまく伝えられない家庭問題：毒親、毒兄弟による悪口仕事：自分に裁量を持てず、自分のやり方で進められない。

ストレスコーピングするにあたっては下記の種類がある。

大事なことは要因を分析、自己理解した上で使い分けること。

ストレスの解消について、自分は下記のような傾向がある。

自分にはないが他には下記のような方法がある。

ストレス反応の種類	ストレス反応詳細	今の自分の対処方法
身体反応	頭痛疲労感肩こり腰痛倦怠感	早く家に帰る休みを取るストレッチをするマッサージに行く早く寝るサラダやフルーツを食べる在宅でできれば在宅にする
心理的反応	緊張集中力低下イライラするやる気がなくなる	お茶を飲むガムを噛む音楽をきくテレビを見て笑うゲームをして気を紛らわす独り言をいう運動をする
行動反応	過食業務ミス対人トラブル言い方がキツくなるずっと横になるお風呂が億劫になる人の話を聞けなくなる	一人になるトイレに行く一人でできることをする必要なこと以外話さないようにする前向きに考える瞑想する

下記項目に数字をつけ、レーダーチャート化する。

（数字が大きい方が「する」傾向があることとする。）

要するに、私は「周りの人にうまく相談ができない」んだね。

上司とかだと言いにくこととがあるし、家族は毒家族なので、

気軽に相談できる友達を作りたいです。

他には、ストレス発散だけでなく、耐性を作るということで、「運動」をもっと積極的にやりたいです。

ストレスに対しては、以下のことが大事。

また社会的支援などを活用し、相談することも大切である。